近期由于德尔塔变异株输入南京，进而扩散至多省引发新一轮疫情，在这突如其来又日趋严峻的抗疫形势下，出门限行、核酸检测、居家隔离等措施打乱了人们的正常生活节奏，难免出现一些身心反应，如失眠、焦虑、担心、紧张、烦躁等心理不适感。这些身心反应是我们在应对突发压力事件时的正常反应，但如果不及时调整，可能对我们的身心健康带来不利影响。在疫情下，学习如何进行自我心理防护，可以说是我们的必修课，在此，常德市第七中学专职心理咨询师梁平给你几个心理防护小妙招，教你从容应对“德尔塔”。
妙招一：关注官方信息发布，减少内心恐慌
在我们这个互联网信息时代，接受信息的来源实在太多了，尤其是一些自媒体微信群传播的信息，真假难辨。如果对这些我们都不假思索予以关注的话，就容易造成焦虑，倍感压力。我们要仔细甄别信息来源，可以通过官方平台、权威媒体获取疫情信息，不要轻易相信未经核实的信息。对于疫情，每天适当了解进展即可，没必要总是不停刷手机查看各种报道和消息，减小信息过载带来的心理压力。
妙招二：规律作息，增加掌控感
疫情期间的居家隔离生活很容易打乱我们的正常作息，容易出现熬夜、睡眠紊乱、生活懒散等行为，这样混乱混沌的生活状态，也会让情绪低落，不利于心理健康。保持健康规律的作息，吃好一日三餐，顺应天时，早睡早起，是人体缓解疲劳、恢复体力、预防疾病、促进健康的基础，也是提高情绪免疫力的法宝。与其因为疫情焦虑不安，不妨关注当下，安排好每一天的生活，做些自己力所能及的事情，增加掌控感。
妙招三：建立To-do清单，收获成就感
疫情居家期间，供自己自由支配的时间增多了，我们可以借此制定一个计划，钻研一件事情，精进某项技能。为了帮助自己一一落实，可以建立To-do清单。想想有哪些事情是自己喜欢的、想要提升的，学习阅读、娱乐电影、做美食、绘画、学习一项新技能等，这些都可以出现在自己的清单当中。每天制定一个清单，每完成一项用红笔打一个勾，一天下来复盘一下当天的完成情况，一周过去总结本周收获，相信看着自己每天的一个个勾会很有成就感，而这种方式也能很好的帮助我们建立生活秩序，维护内心安定。
妙招四：建立支持系统，感受温暖
在疫情这段时间，我们和他人的接触可能大大减少了，有时会有孤独感。虽然我们和他人的直接接触减少了，但我们仍然可以通过电话、视频等方式和家人、朋友保持联系，多和家人朋友聊聊天，增进彼此的感情。每个人都需要建立自己的支持系统，在这个过程当中互相鼓励，彼此给予心理支持，鼓励、关怀、支持带来的温暖对我们每个人来说都非常重要。
妙招五：积极思考，增强心理韧性
心理韧性指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。疫情是突如其来的，每个人都没办法预先得知，对于心理僵化的人来说，这种失控的感觉难以接受，增加内心的焦虑。而心理韧性比较好的人可以在较短的时间内接受意外的发生，并且把自己调整到适应压力环境的状态。那要想增强自己的心理韧性，最重要的是要进行积极思考，学会乐观。
乐观并不是盲目乐观，而是基于对现实的准确评估，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。我们需要学会识别自己的消极想法，并在日常生活中对其进行有意识的改变，有一些技巧可以提供辅助，比如每天将积极的想法列在纸上，在心中重复几遍，多进行积极暗示。疫情期间受限的生活虽然单调，但正如爱因斯坦所说：简单淳朴的生活，无论是在身体上还是精神上，对每个人都是有益的。有了这样的积极思考，单调的生活也值得享受。疫情本身不是一个好事情，但是在抗击疫情中涌现的抗疫一线人员和志愿者的大无畏精神，成熟抗疫体系的建立，都是值得我们自豪的。相信在大家的共同努力下，阻断疫情传播很快就能实现，生活也会更美好。
当然，如果自我心理调适效果不佳，也要勇敢寻求帮助，可以拨打以下24小时免费心理援助热线进行咨询。
常德市心理援助热线：0736-7870909
长沙市心理援助热线：0731-85501010
清华大学心理援助热线：400-680-6101
